Si vous vous entraînez plus de deux fois par semaine — course le long du canal, gym, vélo sur le mont Royal, hockey ou tennis — le massage sportif est probablement l’outil de récupération le plus efficace que vous n’utilisez pas encore.
Ce qu’est vraiment le massage sportif
Le massage sportif combine travail des tissus profonds, étirements ciblés et (souvent) ventouses ou gua sha pour répondre aux exigences spécifiques de l’entraînement. Contrairement à un massage de détente, l’objectif est fonctionnel : éliminer les déchets des muscles sollicités, restaurer l’amplitude de mouvement, prévenir les petits déséquilibres qui mènent aux blessures, et vous faire revenir à l’entraînement plus vite.
Le rythme est plus soutenu qu’un massage suédois. La pression est ferme mais précise. La thérapeute travaille sur ce dont votre corps a réellement besoin cette semaine, pas sur une routine générique.
Quand le réserver
- Entretien hebdomadaire : une séance de 60 ou 75 minutes par semaine pendant la saison d’entraînement
- Pré-événement : une séance plus légère axée sur la mobilité, deux à trois jours avant une course ou un match
- Post-événement : une séance de récupération plus profonde 24 à 48 heures après
- Courbatures ou raideurs aiguës : dès que possible — plus on traite vite, plus ça part vite
- Retour après une pause : une séance dans la première semaine prévient la plupart des « j’ai recommencé l’entraînement et tout fait mal »
Sur quoi nous travaillons
- Coureurs et cyclistes : quadriceps, ischio-jambiers, bandelettes ilio-tibiales, mollets, fessiers, bas du dos
- Lifters et CrossFitters : épaules, trapèzes, dorsaux, avant-bras, hanches, ischio-jambiers
- Joueurs de hockey : hanches, aine, bas du dos, quadriceps, nuque
- Tennis et sports de raquette : épaule, avant-bras (zone du tennis-elbow), colonne thoracique, hanches
- Grimpeurs : avant-bras, épaules, dorsaux, mains
Massage sportif + ventouses
Plusieurs de nos clients ajoutent 10 à 15 minutes de ventouses à la zone la plus sollicitée. Les ventouses décompressent le fascia et améliorent la circulation sanguine dans les zones que les tissus profonds seuls ne peuvent atteindre. Ensemble, ces deux techniques forment l’une des combinaisons de récupération les plus efficaces.
Et la souplesse ?
Les étirements statiques seuls ont peu d’effet sur les muscles chroniquement tendus. Le travail ciblé sur les tissus mous suivi d’un étirement est beaucoup plus efficace. Votre thérapeute peut travailler un fléchisseur de la hanche tendu, puis guider un étirement qui trouve enfin une nouvelle amplitude — un changement perceptible le jour même.
Quoi faire après un massage sportif
- Bien s’hydrater dans les 24 heures
- Mouvement léger le jour même (marche, vélo facile) aide à éliminer les déchets
- Évitez l’entraînement intense le jour de la séance — laissez le travail s’intégrer
- Dormez — la véritable récupération se fait pendant le repos
Réservez un massage sportif à Montréal
Nos thérapeutes des cliniques Saint-Denis (centre-ville) et Décarie (NDG) comptent plusieurs personnes expérimentées avec les athlètes compétitifs et récréatifs. Voir l’équipe et réserver une séance de 60 ou 75 minutes en ligne — indiquez « récupération sportive » dans les notes pour cibler une zone précise.
